Myślę 1x interwały w tygodniu wystarczą ja bym polecał : Podam przykładowy plan: Poniedziałek : Zestaw A + brzuch Wtorek : skakanka/rowerek/pływanie Środa : Zestaw B (wolne od brzucha) Czwartek : skakanka/rowerek/pływanie Piątek : Zestaw A + brzuch Sobota (bo wolne więc można ''zaszaleć'') interwały. Oczywiście o intensywności i o ilości aerobów [...]
[...] prosta 4 serie po 8 pow z 60kg Tego też dawno nie robiłem,ciężar lekki,ale mam duży problem z uchwyceniem sztangi-bola nadgarstki,muszę je i przedramiona porozciagac 5.Maszyna na brzuch 3x15pow - tu poszedłem na łatwiznę,bo już zmęczony byłem,więc brzuch odchaczylem na maszynie. Filmik z 200kg x 6 na skosie. https://youtu.be/tpKTBG6ymxI
[...] czyli taki rozkład jednak będzie: czwartek: klatka, najszerszy piątek: dół pleców, czworoboczne, barki (barki nie powinny być przed kapturami?) niedziela: triceps, biceps, brzuch poniedziałek: nogi z tego rozkładu wiem tylko jak nogi ułożyć, także mógłbyś mnie naprowadzić jak zrobić resztę tylko niestety nie mogę wykonywać martwego ciągu [...]
Czy zacząć już robić brzuch tzn. ABS 2 w domu umiesz czytać? nie napisałem, że nie robię robię brzucha a godzilo o ABS 2 ćwiczony w domu! a tak na siłowni robię brzuch raz w tyg. a staż mam przekraczający niż 2 lata wiec do tego przywalić się nie możesz, ja pytałem czy zacząć robić ABS 2( gdyż to są wyczerpujące ćwiczenia i czy nie przeszkodzi [...]
ostatnio ciwczylem: Pn: klata, tric Śr: plecy, brzuch, czasem lydki Pt: bary, bicek Sb: nogi, łydy, brzuch standardowe cwiczenia itd zastanawiam sie jaki podzial bylby teraz dobry moge cwiczyc w pon,sr,czw,pt i split czy moze jakis inny trening bylby teraz dobry? fbw odpada bo nie lubie. zalezy mi na czystej masie, w tygodniu dieta ok jest w [...]
[...] bo mam je trochę słabsze od innych partii (a po weekendzie jestem wypoczęty) wiec co myslicie: 1. barki, kaptur, biceps 2. klatka, triceps, przedramię 3. plecy, nogi, brzuch myślałem też nad takim czymś: 1. przód barków, bok barków, biceps, triceps 2. plecy, tył barków, kaptur, przedramię 3. klatka, nogi, brzuch dość tak wymyślane ale [...]
[...] Nas zasypują. Adw, Czawaj - może faktycznie macie rację, ze dwa pół ruchy moglem piznąć ale juz 3 ostatnie szły dosyć ciężko. 07.08.17 PUSH A(klatka mocno, lekko barki) + brzuch 1. wyciskanie sztangi w skosie- 50 x 8, 70 x 8, 90 x 8, 105 x 4+2 z pomocą, 75 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie,kąt niższy niż ze sztangą - 27.5 x 12, 45 x 10 [...]
Wróciłem po pierwszym tygodniu na weekend do domu, jutro z rańca na wage skoczę. W lustrze widzę, że brzuch zamglony się zrobił no i taki jakis niewyraźny ale moze to złudzenie. Dzisiaj kończę lambadę jeśli chodzi o żarcie, bo ten tydzień to była tragedia....wczoraj pizza do meczu, dzisiaj kebab po powrocie do domu....ale już mam dosyć. Co prawda [...]
Trening z wczoraj(push+brzuch) : 1. wycisk hantli w skosie - 4 x 10 2. WL - 3 x 10 3. rozpietki w skosie - 2 x 15 4. unoszenie bokiem stojąc - 3 x 15 5. wycisk hantli siedząc - 3 x 12 6. sznur - 3 x 20 7. allachy - 3 serie, spięcia - 3 serie Trening z dzisiaj ( pull + łydki) 1. ściąganie do klatki szeroko - 4 x 12 2. przyciąganie do brzucha [...]
Dzisiaj DNT Wypiska z wczoraj,tj. 24.11.17 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie hantli siedząc - 19 x 12, 25 x 12, 31 x 10, 35 x 10, 37 x 8 2. unoszenie hantli bokiem - 8 x 15, 10 x 15, 19 x 8+4 3. unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciagu - 2 x 15,12 4a. podciąganie wzdłuż tułowia sztangi, tempo 4-0-1-1 - 20 x 15,15,15 4b. wyciskanie sztangi [...]
11.12.17 KLATKA, TRICPS, BRZUCH 1. wycisk sztangi w skosie - 60 x 6, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 102.5 x 6 2. wyciska hantli w lekkim skosie - 25 x 10, 30 x 10, 35 x 10, 37.5 x 10 3. rozpietki na butterfly - 3 x 15-12 4. wyciskanie na maszynie typu hammer - 20 x 12, 30 x 12, 35 x 9 5. brama - 3 x 15-12 6. wyciskanie wąski chwyt na smithcie - 70 x 8, [...]
witam, w czwartek dniówka i dnt,weszło jednak z wieczora 20 min...i obtarłem sobie udo, bo w samych bokserkach wskoczyłem...d****. Po niej standardowo nazajutrz rano -1,5kg na wadze. Od kilku tyg praktycznie tak mam, że waga się różni w ten dzien o 1,5-2kg w stosunku do dni z wiekszą ilościa węgli. 2.03.18 KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie [...]
Siemka, trzeba wpisać zaległe wpisy treningowe z wczoraj i dzisiaj, co by był wgląd choc postępu w tym tygodniu raczej nie przewiduję,hehe. Dalej kaszel mnie ostro męczy, czasem się coś oderwie. Mała też chora i oby Jej przez weekend przeszło, bo jak kolejny tydzień od żłobka będzie wolny to już czasowo całkiem leżę. Jakieś personale już nieraz [...]
[...] a te 145 na chama moze i poszlo by 5 ale raz, ze nikogo za mną normalnego nie bylo, a dwa to mialem z tyłu głowy jeszcze te plecy z poprzedniej sesji nóg, gdzie puściłem brzuch i wolałem na ryzykować. Na nastepnej prawdpodobnie bede robil na tym samym dobijając do 5powt. Przy hip thrustach czuję mocno kolano wiec odpuscilem wczoraj, za to [...]
02.05.18 Barki i triceps,brzuch -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithcie 5x5 - 70,90,100,110, 120 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem młotkowym w oparciu klatki o oparcie ławki 3s 15, 12, 12p -unoszenie jednoracz z [...]
[...] będzie się poruszać, a jeszcze dzisiaj w planie 25min cardio, a 15 machnąłem po siłówce. Czekam na wytyczne na kolejne dni, będziemy juz chyba dodawali kcal. 23.05.18 Nogi, brzuch -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 10p – 3-0-1-0 - 65,85,105,120 -Przysiad klasyczny 5 x 5 + 1 x 12 - 80,100,122.5,140, 145, 107.5 x 12 -Wyciskanie nogami na [...]
Trwa dalej luźniejszy tydzień jesli chodzi o treningi, wiekszosc w tempie, czasem jakiś dropset ale ciezary mocniej w dół. Wczoraj trenowałem plecy, łydki. Dzisiaj klatka i brzuch. Po kazdym z nich 30min cardio. Jutro w planie dwugłowe ud, łydki. Czwórki odpoczywają chociaż bólu jaki poczułem w trakcie ostatniego treningu juz nie ma ale wolę dac [...]
[...] Solidnie się rozgrzałem i jakoś poszło, żurawie masakrowały mnie chyba najbardziej oprócz ciągów. Potem nocka w robocie ale lajtowo przebiegła. 23.06.18 Barki, tricepsy i brzuch - Unoszenie sztangielek w opadzie na tył na ławce skosnej 2s wstępne 20, 15 i 2s robocze 12p - 7.5, 10, 15, 17.5 - Pull face ze sznurem 3s 15p – 2-0-1-1 - Wyciskanie [...]
--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima
